Effectieve hielspoor oefeningen om pijn te verlichten

Als u ooit te maken heeft gehad met hielspoor, weet u hoe slopend het kan zijn. Gelukkig kunt u de pijn en klachten van hielspoor verminderen met bepaalde oefeningen. In dit artikel introduceren we enkele effectieve hielspoor oefeningen die u zelf eenvoudig thuis kunt uitvoeren.

Wat zijn hielspoor oefeningen precies? Ze zijn speciaal ontworpen om de spanning op uw plantaire fascia – het weefsel dat uw hiel verbindt met de voorvoet te verminderen. Deze oefeningen kunnen de circulatie verbeteren, de flexibiliteit vergroten en pijn verminderen.

Ga zitten en strek uit

Ga zitten met uw aangedane voet voor u uitgestrekt. Wikkel een handdoek rond de bal van uw voet en trek het uiteinde van de handdoek naar u toe terwijl u uw knie recht houdt. Houd deze stretch ongeveer 30 seconden vast voordat u de oefening loslaat. Herhaal deze oefening drie tot vijf keer voordat u wisselt van voet.

Staan en strekken

Sta met uw voeten schouderbreedte uit elkaar en uw handen tegen een muur. Beweeg uw aangedane voet naar achteren en houd uw hiel plat op de grond. Uw andere voet blijft naar voren. Buig uw voorste knie totdat u een rek in uw achterste kuit voelt. Houd deze posite ten minste 15 seconden vast en herhaal drie vouw.

Stair Stretch

Ga op de onderste trede van een trap staan met uw hielen over de rand hangend. Laat uw hielen onder het niveau van de trede zakken, zodat u een rek langs uw kuiten en de achterkant van uw hielen voelt. Houd dit ongeveer 15 tot 30 seconden vast voordat u loslaat.

Het is belangrijk om deze oefeningen dagelijks te doen als onderdeel van uw routine voor het omgaan met hielspoor. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan altijd uw arts of een fysiotherapeut.

Met geduld en doorzettingsvermogen zullen deze hielspoor oefeningen u hopelijk helpen om verlichting te vinden van uw hielspoor pijn. Het zijn eenvoudige manieren om uw pijn te beheersen en terug te keren naar de activiteiten die u leuk vindt.

Voor extra info, klik hier: https://www.basemans.nl/

Meer info hier: https://www.basemans.nl